Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач (Джон Кабат-Зинн, Марк Уильямс, Джон Тисдэйл, Зиндел Сигал); Издательский дом "Питер", 2020

Именно то, что мне нужно сейчас. Начал читать и не могу оторваться. Очень полезная вещь эта когнитивная терапия. Мне нравиться, что есть возможность самопомощи, и не нужно принимать антидепрессанты.

0    0

Быть в настоящем моменте
КТОНВ, УСОНВ...одни аббревиатуры чего стоят ! Их же расшифровка и научное обоснование на несколько листов вгоняют в тоску. По факту, все можно свести к девизу "здесь и сейчас".
Книга подходит для развития осознанности , контроля над нескончаемым мысленным потоком в голове и овладению навыками концентрации внимания в целом. К "Выходу из депрессии" прилагаются аудиофайлы с записями фундаментальных техник. Это в разы облегчает овладение ими. Также практики являют собой основу для освоения аутотренингом, самогипнозом, медитацией и прочими системами саморегуляции.
Только причем здесь депрессия, мне не совсем понятно. Авторский квартет с первых страниц дает понять : при сильном "вельтшмерце" их методику следует отложить до улучшения. Я же, как переживший в свое время депрессию, сомневаюсь в годности метода и при более легких ее формах. Тут нужен целый комплекс мер, а не какая-то отдельная. Более того ! Часто требуется подход, диаметрально противоположный предложенному.
Несомненно, практики осознанности будут отличной профилактикой возможных депрессивных и стрессовых состояний. В остальном же необходимо искать первопричину душевного упадка и подбирать индивидуальную терапию.
Много историй из жизни пациентов. Но у большинства опять же неспособность быть на настоящем моменте, постоянный внутренний диалог и т.д. и т.п. Да, в этом случае "Выход из депрессии" выведет вас из плена мысленного хаоса. Но это не в чистом виде депрессия.

0    0

Книг о депрессии - много, хороших - в разы меньше. 4 автора, 4 специалиста - профессор клинической психологии Марк Уильямс, доктор Джон Тисдейл, профессор Института психиатрии Лондонского университета, Зингел Сигал, доктор наук, глава отдела когнитивно-поведенческой терапии в Центре зависимостей и психического здоровья и Джон Кабат-Зинн, доктор наук, профессор медицины. К слову, последний автор изучает клиническое применение медитации, в книге медитации уделено особое внимание.
Очень рекомендую специалистам, работающим в КПТ подходе.

0    0

Эта книга написана в доступной форме, но думаю она будет интересна и профессионалам. Лично мне она помогает достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку в моменты уныния.

0    0

Как давно я искала что-то подобное！Книга меня захватила с первых страниц…Понятный для обывателя слог. Я вероятно очень впечатлительная, но возникло ощущение, как будто я попала в руки профессионалов.

0    0

Есть здравые мысли. Но когда спад нет сил читать сложные описания с примерами по медитативным практикам. И понятно нет сил на такую психологическую акробатику как тут обрати внимание, тут переключи, тут найди в теле зажим. Ничего не получилось

0    0

Если вас периодически «накрывает», небо кажется «с овчинку», а «мысле-мешалка» в голове «высасывает» все силы без какого либо реального результата в решениях и действиях, то, мне кажется, эта книга может стать для вас лучиком света или путеводной звездой, как хотите, в этом темном бесконечном тоннеле недовольства собой и миром, называемом депрессией. Предлагаемые упражнения могут показаться сложными поначалу, однако надо просто сделать над собой небольшое усилие, и да, дисциплина важна, как никогда, попробовать и освоить этот навык переключения внимания с негативных мыслей, эмоций, физического состояния на просто констатацию факта, что да, вот, оно сейчас так, научиться принимать это безоценочно и начать работать с их восприятием. Сильно поразило высказывание, что «мысль – это всего лишь облако на горизонте сознания, пришло и ушло, просто отпустите его, пусть уплывает, мысль – не факт», (за точность цитаты не ручаюсь, но смысл такой), как же это просто и как этого не хватает в те моменты, когда начинает «засасывать». Для меня книга оказалась очень полезной, многое добавила к моему знанию про осознанность из йоги, коучинга и пр. направлений, дала простые инструменты бережного отношения к себе. В идеале, конечно же, хотелось бы получить в дополнение к тексту все упоминаемые аудио-материалы для работы. Вопрос к издательству и Литресу, возможно ли?

0    0

.....Книга была не очень полезна. Я бы назвала ее по-другому чтобы не вводить читателей в заблуждение. Книга скорее подойдет любителям медитаций и осознанности

0    0

Заметила вот что, понятно, что книга зарубежных авторов и акцент будет идти на запад, но в России люди с депрессивном расстройством так же присутствуют, однако так скажут не все: либо в России нет такой болезни, так как еще не все до конца хотят ее воспринимать как болезнь, либо депрессия стала уже менталитетом русского человека.. Если идти дальше, то не совсем поняла про раннюю депрессию мол с 20+ лет, сумела допустить, что часто встречающаяся депрессия в подростковом возрасте (на основе перестройки гормонального фона и т.д.) - это "мелко" для этой книги, то есть информация будет представлена о чрезвычайно сложных случаях, однако, оказалось не так.
Приятно прослеживается важная мысль - практически главный слоган книг А. Эллиса - "Людей больше беспокоят не сами события, а то как они их воспринимают". Это к выводу о том, что загнать себя в "черную дыру" уныния можно просто своими плохими мыслями
поэтому контроль над нескончаемым мысленным потоком в голове, контроль над эмоциями и овладение навыками концентрации внимания - это то, к развитию чего стоит прислушаться исходя из книги.
Возможно, для профилактики, техники этой книги помогут справиться со стрессовыми ситуациями и хаоса в голове
однако, для серьезных случаев устранение главной проблемы просто необходимо. Настоящая тяжелая депрессия это не то, чем стоит заниматься самостоятельно, в одиночку.

0    0

Слишком много повторов и воды, есть смысл посетить курс, но книжку можно было написать покороче. Основной посыл – медитировать и практиковать осознанное внимание

0    0

Книга не легка для восприятия. Но стоит потрудиться, чтобы освоить хотя бы часть того, что предлагает автор. Предложения его на самом деле уникальны – он связывает восточные практики восстановления духовной сферы с методами когнитивной терапии. Поясняет, что депрессия возникает на фоне упадка духа под ударами жизни. Мне удалось восстановить эмоциональное отношение к звукам, запахам, расслаблению тела по его методам. Стараюсь приобщиться к сканированиаю тела. За это ему большое спасибо. Правда он ссылается на аудиоматериалы, которые прилагаются к его книге. Они отсутствуют в электронном издании.

0    0

Анна К., файлы можно скачать на сайте издательства Питер.

0    0

Книга может и вправду помочь страдающему депрессией, но стиль написания очень тяжёлый, с кучей примеров и детальных описаний. Если кроме депрессии у вас ещё и неврастения, когда сил еле хватит на прочтение введения к данной книге, то это точно не то, что вам нужно. Основной смысл книги сводится к тому, чтобы не копаться в причинах своего состояния, принимать его и быть осознанным.

0    0

Книга представляет собой заочное обучение западным психологических техникам, которые могут иметь эффект. Она написана достаточно простым, хотя и нудноватым языком. Конечно, навзвание громковато, как и у всех подобных книг и роликов на Ютуб. Тем не менее, если прочитать её вдумчиво, можно обучится чему-то, что будет помогать тебе на протяжении всей оставшейся жизни.

От себя только добавлю что эта книга - не для настоящих депрессивных больных, больных, так называемой "клинической депрессией". Здесь нужнен другой подход и другие техники. Одной психологии недостаточно.

Вспоминая себя, я как-то обратился к дерматологу, который по внешнему состоянию моей кожи определил что я нахожусь в сильном нервном напряжении. Он объяснил что это неправильно, не нужно быть напряжённым: нужно быть расслабленым. И у меня - как горб со спины сошёл. Моя депрессия обуславливалась в основном тем что я был постоянно очень напряжён.

Книжка достаточно научна, и имеет определённую ценность для прочтения любым человеком, у которого нет денег на личного психолога. Однако не ждите чудес - громкие заголовки позволяют лишь лучше продавать такие книги. И - для проявления нужного эффекта потребуется некоторое время.

0    0

Книга написана простым языком без излишней терминологии, что уже плюс. В целом книга мне очень помогла и считаю её полезной.

0    0