Книга: Стресс (Майклс Уилер Клэр); Манн, Иванов и Фербер, 2021

В век тотального стресса из-за ритма жизни, переизбытка информации и психологических перегрузок, крайне важно знать способы борьбы со стрессом, которые автор и излагает в структурированной форме.

0    0

Как сделать свою жизнь лучше и избавиться от стресса?
С 1 сентября у многих родителей началась очередная «сумасшедшая» гонка: школа, домашние задания, детские кружки и секции. Собственную жизнь и работу тоже никто не отменял. Как в таком количестве дел оставаться в эмоциональном балансе и не испытывать стресс?
Сразу растрою, избавиться от стресса не получится. Это механизм адаптации к жизненным изменениям. Но научиться управлять способностью справляться со стрессом и находить жизненный баланс, вполне возможно. Психологи утверждают: все, что с нами происходит, полностью зависит от нас, а точнее, то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
Рекомендации по контролю уровня стресса:
• Управлять своими мыслями о происходящем вокруг
• Управлять своей реакцией на внешние факторы
• Брать на себя ответственность за пугающие и беспокоящие мысли
• Избегать сильных стрессовых ситуаций
• Делать то, что вас успокаивает и дарит умиротворение.
Тема для большинства людей очень важная, поэтому издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило новую серию книг «Практическая психологи» в мини-формате: размер 12,5*18,5 см, мягкий переплет, порядка 130 страниц. Сейчас в серии 4 книги.
Я для себя выбрала две: Клэр Майклс Уилер «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» и Мэттью Маккейн, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию». Есть еще «Избегание» и «Тревожность».
При условии небольшого формата, в книгах собранно много практических упражнений. Практическая полезность – это основная «фишка» книг серии. А еще в обеих книгах есть QR-коды на сайт издательства, где можно скачать и изучить дополнительные материалы. А также пройти более расширенные тестирования для оценивания своего текущего состояния. Материалы на английском, но они легко переводятся.
Важное замечание: хотите изменить свое состояние – придется потрудиться. И это не только тесты и оценки, надо будет делать упражнения: следить за своим эмоциональным состоянием и оценивать его, записывать мысли, рефлексировать и освоить разные виды медитации. Именно на них в основном стоится работу по снижению уровня стресса и балансировки жизни.
Вот одно из упражнений для ежедневной вечерней рефлексии из книги «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» Клэр Майклс Уилер: «три хорошие вещи дня». Каждый вечер надо записывать три хороших события дня, кратко описывать и указывать причину. Я делаю немного другую модификацию. Каждый вечер после чтения книжки на ночь, мы с дочкой рассказываем друг другу, кто чем гордится за сегодняшний день. Это и фокус на позитиве, и работа с самооценкой.
Если в моменте вы чувствуете, что начинаете паниковать от свалившихся от вас дел, примените «технику трех вдохов»: всего три вдоха с полной сосредоточенностью на них. Полностью выдыхаем. Внимательно следим за вдохом, мысленно говорим «спасибо», задерживаем дыхание на несколько секунд, медленно выдыхаем через рот и мысленно говорим «отпускаю». Так всего 3 раза. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Факторы, о которых вы, наверно, слышали уже много раз: сон, спорт, питание, выражение эмоций через творчество, связь с другими людьми и духовность с благодарностью без привязок к религии. Творчество идет в очень широком смысле слова, как и понятие духовности, каждому свою.
Книга максимально практичная, несмотря на свой небольшой формат.

0    0

Выход из состояния стресса довольно важен для нормальной жизнедеятельности человека. В книге поэтапно даны рекомендации по восстановлению психологического и физического состояния. Также даны инструменты для практического применения данных рекомендаций. Лучше делать хоть что-то чтобы восстановиться, чем не делать ничего.

0    0

По книге избавиться от стресса не получится, но возможно научиться управлять своим состоянием и выстраивать душевное равновесие. Есть практические упражнения.

0    0

мне она не очень понравилась,ожидала большего(В целом ничего нового я не узнала,про 3 вдоха-выдоха-похоже на счёт до 10,от стресса не спасает

0    0